Même si les personnes qui ont besoin de prendre du poids pour atteindre leur poids santé ou se sentir bien dans leur corps sont rares, elles existent bel et bien. Tout comme la surcharge pondérale, cette situation peut déboucher à des frustrations ou, éventuellement, des problèmes de santé. Nos conseils pour prendre du poids.
Gagner du poids : les pré-requis
Avant d’entreprendre quoi que ce soit qui puisse vous amener à prendre du poids, pensez à aller voir un médecin pour savoir si vous avez un indice de masse corporelle faible. Il vous est également possible de le calculer par vous-même avant de voir un professionnel de la santé. Quand le chiffre que vous obtenez en faisant le calcul suivant la formule suivante est inférieur à 20, on peut dire que vous avez besoin de prendre quelques kilos. Pour connaître votre IMC, faites l’opération ci-après :
Poids en kg / (taille en mètre)² = IMC
Par ailleurs, tout l’intérêt de voir un médecin réside dans la possibilité de détecter un cas pathologique qui vous empêcherait de garder des réserves. En effet, afin d’avoir un résultat durable, il convient de remonter à la source du problème. Un intestin irritable peut, entre autres, figurer dans ces pathologies. Il faut également déterminer si vous ne présentez aucune contre-indication au régime pour prendre du poids, notamment, un problème d’ordre cardio-vasculaire.
Quelques conseils pour une prise de poids saine
A l’instar des régimes pour perdre du poids, les programmes alimentaires permettant de gagner du poids ne doivent pas promettre un résultat trop rapide, la prise de poids doit être progressive. Le gain de poids raisonnable et sain ne doit pas dépasser les 2 kilos par mois, soit, 500 grammes/ semaine. Il n’y a pas de secret pour grossir : veillez à ce que votre apport calorique reste supérieur à votre dépense énergétique journalière. Pour prendre ces 500 grammes conseillés, votre alimentation doit apporter 500 calories supplémentaires. Pour cela, privilégiez les nourritures caloriques sans pour autant vous jeter sur celles riches en lipide, l’objectif étant de gagner du muscle et non des graisses. Augmentez votre ration en fromage, margarine, noix et noisettes, fruits secs, viandes, poisson et œufs, sources de protéines. Si vous aimez la mayonnaise, mettez-en sur vos crudités car la consommation de fruits et légumes reste vivement conseillée. Préférez l’huile d’olive à d’autres huiles. A part le programme alimentaire, la pratique d’un sport est encouragée et ce, pour raffermir les muscles et ouvrir l’appétit. En l’occurrence, la natation est le sport qui permet le plus de stimuler son appétit. Pour terminer, soulignons que dans certains cas, les médecins pourraient vous prescrire des compléments alimentaires.
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