Regime alimentaire – Manger équilibré pour perdre du poids, c’est possible? Et bien oui et c’est même la meilleure façon de maigrir vite et bien. Mais manger équilibré, ça veut dire quoi concrètement? Beaucoup pensent qu’il s’agit d’une forme de régime alimentaire car il y a des contraintes. Et bien en réalité, il est vrai qu’il faut accepter de faire des compromis. Mais cela est très loin d’être aussi contraignant qu’un régime. Vous continuerez de manger vos aliments préférés mais d’une manière différente. Le but est de changer vos habitudes alimentaires pour vous faire maigrir sans frustration. Voici les explications.
Regime alimentaire : Comment Manger Équilibré ?
Mais alors, manger équilibré à travers un régime alimentaire, c’est quoi? La première règle est de ne pas vous priver. Attention cependant, il y a quelques règles. J’entends par là que vous pouvez continuer à manger vos aliments préférés très caloriques. Mais sous certaines conditions que voici:
1 # Aliments très gras ou sucrés: Optez pour de petites portions et les avaler de préférence au petit-déjeuner.
2 # Ne plus jamais cuisiner à l’huile ou au beurre. Privilégiez la cuisson au four et beurrez vos moules et poêles avec du beurre allégé à 15% de matière grasse.
3 # Dans vos gâteaux, utilisez de l’édulcorant liquide (du type Hermesetas) pour avoir un goût sucré sans calories.
4 # Dans vos gâteaux, privilégiez le cacao en poudre dégraissé au lieu d’utiliser des tablettes de chocolat. Le goût est moins sucré mais cela se compense avec de l’édulcorant.
5 # Évitez les boissons sucrées. Il est prouvé que lors d’un repas, on a tendance à boire et manger trop lorsqu’on boit des sodas, du vin ou du jus d’orange au lieu d’eau.
6 # Évitez un maximum les sauces. Ils ouvrent l’appétit. Essayez de privilégier le ketchup allégé et oubliez la mayonnaise.
7 # Mangez un yaourt ou des fruits en dessert. Gardez les pâtisseries que pour le petit-déjeuner.
8 # Mangez du salé au petit-déjeuner. Ce doit être votre repas le plus copieux et le plus rassasiant.
9 # Dans un plat, associez toujours un aliment très calorique à un aliment très peu calorique. Exemples: hamburger maison + haricots verts, frites au four + poulet (juste le blanc) etc.
10 # Convertissez tous vos aliments caloriques en aliments moins caloriques en les cuisinant vous-même (les industriels ajoutent toujours du gras, du sucre et du sel en trop pour économiser sur les matières premières).
En revanche, ces petites règles s’assouplissent si vous vous mettez au sport. Déjà d’une, vous allez fondre à une vitesse éclair. Je vous garanti qu’en un mois vous ne reconnaitrez plus votre corps! Plus vos muscles se développeront, plus ils consommeront d’énergie… et donc vous aurez une marge de manœuvre beaucoup plus grande. Vous pourrez vous faire plaisir en plus grande quantité et vos écarts ne seront même pas dangereux pour votre ligne.
Cependant, je sais que beaucoup d’entre vous ont du mal à se mettre à une activité physique régulière. Mais sachez que si vous vous y mettez, vous verrez tellement la différence le premier mois que vous ne pourrez plus vous en passer. Voici quelques idées de sport qui vous permettent de beaucoup dépenser d’énergie: jogging, corde à sauter, cardio, aérobic, badminton, football, basket etc. L’idéal est d’en pratiquer 2 fois par semaine. Si vous avez le temps, faites 3 séances de 45min à 1h et vous pourrez vous permettre encore plus de repas gourmands. La logique est simple: plus vous vous dépensez, plus vous pouvez manger.
Regime alimentaire : Manger Equilibré est une Preuve de Bien-Être
Plus votre style de vie est sain, plus vous inspirez confiance. En effet, vous avez l’air de quelqu’un de stable, toujours en contrôle. Vous passez pour quelqu’un de fort, qu’on prend au sérieux. Par style de vie, je n’entends pas que vos repas alimentaires. En fait, il est inutile de vous lancer dans un régime si vos problèmes vont au delà de votre physique. Si tout va globalement bien dans votre vie (amour, amitié, travail etc), vous pouvez sauter les quelques lignes qui vont suivre. Sinon, lisez bien ce qui va suivre, cela va beaucoup jouer dans la réussite de votre perte de poids.
Tout comportement excessif relève d’un problème. Manger trop en fait partie. Si vous avez tendance à être boulimique, c’est que vous essayez de combler un manque par la nourriture. Si vous êtes simplement gourmande, c’est la même logique mais votre mal-être est moins compliqué à corriger. Essayez de réfléchir à ce que vous n’aimez pas chez vous, dans votre vie, et cherchez des pistes pour y remédier. Ensuite, vous affinez vos solutions en fonction de vos moyens (finances, entourage, métier etc.) Vous devez vous confronter à la réalité pour enfin vous libérer.
Se sentir bien dans sa peau, c’est un tout. Lorsque vous faites un régime alimentaire, c’est uniquement pour corriger vos bourrelets. Mais si d’autres choses vous dépriment au travail ou dans votre vie sentimentale, il faut régler ces problèmes. Et au plus tard pendant le tout début de votre régime alimentaire.
Sinon, je vous explique ce qu’il va se passer, vous allez avoir des coups de blues, vous allez vous jeter sur la nourriture, vous ruinerez votre régime et vous vous sentirez finalement nulle car incapable de réussir quoique ce soit. Pourtant, vous n’êtes pas plus bête que n’importe qui d’autre, ce serait dommage de vous dévaloriser à ce point. Pensez-y sérieusement. Une fois, ne serait-ce juste, que vous commencez à entamer vos premiers changements, vous pouvez également vous lancer dans un régime en ayant de grandes chances de le réussir.
Pour maigrir, vous faites le premier pas vers le régime. Cela a pour but d’essayer d’accepter votre physique. Au bout de quelques semaines, des éléments extérieurs vous encouragent. Grâce à ces encouragements (regards positifs sur votre début de nouvelle silhouette, compliments, une taille de vêtement moins, cellulite qui disparait petit à petit etc.) vous maintenez vos efforts et atteignez à terme votre but final. A l’inverse, sans premier effort de votre part, vous aurez l’impression d’être toujours trop « grosse » pour les autres et vous vous enfermerez dans une petite dépression car vous rejetterez votre corps. C’est un cercle vicieux et c’est pour cela que beaucoup ont du mal à maigrir.
N’oubliez pas que le régime alimentaire est une démarche progressive. Plus vous mincissez, plus vous vous sentirez bien. C’est toujours le début qui est le plus difficile.
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