Un régime, ça se prépare, surtout si vous souhaitez perdre 10 kilos. En effet, se lancer à l’aveuglette dans un régime diminue vos chances de succès. C’est pourquoi nous avons déniché 5 conseils qui constituent une véritable méthode pour maigrir afin de préparer votre régime en toute sérénité et de perdre 10 kilos sainement et efficacement.
- Perdre 10 kilos : Fixez vos objectifs. En général, on ne cherche pas juste à perdre du poids, on veut perdre du poids rapidement. Le problème est qu’une perte de poids rapide n’est pas une perte de poids saine. Vous fixer des objectifs que vous ne pouvez atteindre est le meilleur moyen de vous décourager. Fixez-vous des objectifs raisonnables et réalistes : perdre un demi-kilo à un kilo par semaine, par exemple.Au final, 10 à 20 semaines pour perdre 10 kilos et ne pas les reprendre, c’est pas la mer à boire, si ?
- Achetez un cahier pour en faire votre journal de bord. Vous pourrez y noter ce que vous consommez dans la journée et serez ainsi plus à même de voir où vous en êtes dans votre régime. De plus, vous pourrez y noter votre poids et suivrez ainsi votre progression. Selon une étude américaine publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine, tenir un journal alimentaire permet de doubler la perte de poids.
- Déterminez votre apport calorique journalier. Avant de commencer votre régime, faites la liste pendant environ une semaine des aliments que vous consommez. Vous aurez une idée de votre apport calorique journalier et pourrez mieux percevoir les changements que vous devez apporter à votre alimentation. Une femme adulte a besoin d’environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids, 1500 pour en perdre.
- Prévoyez vos repas. Préparez votre liste de course et prenez un peu de temps pour prévoir des menus minceur. Tenez vous en rigoureusement à cette liste lorsque vous serez lâchée dans les rayons de votre supermarché. N’achetez rien de plus (et rien de moins), ainsi vos placards seront vides de toute tentation mais regorgeront d’aliments équilibrés. Pensez évidemment à faire le tri dans vos placards à friandises avant cette étape !
- Prévenez votre entourage. En plus de vous apporter un soutien précieux, vos proches sauront qu’il vaut mieux éviter de vous coller sous le nez un plateau apéritif alors que vous êtes en train de lutter activement pour perdre 10 kilos. Ils pourront également vous rappeler que vous êtes au régime lorsque vous serez sur le point de craquer.
Perdre 10 kilos !
Un régime ne s’entreprend pas à la légère. En effet, vous ne devez pas jouer avec votre santé sous peine d’échouer dans votre perte de poids. Avec cette méthode pour perdre 10 kilos et préparer son amaigrissement, vous avez toutes les cartes en main pour dire adieu à vos kilos superflus. A vous de jouer !
Claire
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Depuis le debut de cette semaine je suis un regime, avec pour objectif de perdre effivement 10 kilos. Je navigue le net pour trouver des conseils pratique et je compte avoir un journal de bord. Merci
Merci pour vos conseils. Il est 15h30, je vais aller faire mes courses en suivant vos conseils.
Bisou,
Jo.
Coucou. Je souhaite entreprendre un regime mais j’ai des difficultés car à la cantine du bureau, il n’y a que des plats qui me veulent plus de mal que de bien et le matin, je n’ai pas le temps de preparer mon repas du midi. C’est vraiment galere.
En effet, rien n’est fait pour te faciliter la vie. Etant donné que c’est l’été, tu peux manger « froid » et ainsi ne rien avoir à préparer. Il suffit de faire des courses: carottes, concombres, fruits, blanc de dinde/poulet ou jambon de porc, une baguette ou baguette viennoises, fromage etc cela ne demande aucun temps de préparation, juste 2 minutes pour tout sortir du frigo et le mettre dans un sac
Alala difficile de perdre 10 kilos ! Déjà 1 kilo c’est dur, mais 10 kilos !! Bon après on a rien sans rien c’est sur !
voiçi mon conseil moi j ai commencé un regime il y a un mois et 8 kilo en moins moi le matin eau + citron j attend un quart d heure pour le petit dejeuner gym petit dejeuner copieux ensuite marche 30 minutes avant le boulot midi poisson riz le soir deux laitages et marche30 minute je ne suis a tres viande plus poisson et un litre d eau voila et le dimanche je mange un bon plat voila pour moi
Bonjour, j’ai essayé de faire un regime en supprimant le pain, les sodas, les produits laitier.
et en mangeant beaucoup de fruits mais helas je n’est pas perdu aucun kilo.
qu’est ce que je dois faire.conseiller moi.
merci