C’est toujours la même chose, la prise de conscience survient toujours quelques mois avant les grandes vacances. « J’ai pas le popotin ramollo moi, ces temps-ci ? » Heureusement, grâce à cet article vous saurez tout ce qu’il faut faire pour muscler vos fesses un peu flagada et vous passer de paréo cet été !
Quel sport pour muscler ses fesses ?
Il existe une multitude de sport qui vous permettront de muscler et de galber vos fesses.
Tout d’abord, le vélo. Pourquoi ne pas l’utiliser pour vous rendre au travail ? En plus de faire travailler vos muscles fessiers, il galbera et affinera vos jambes. De plus, si vous pratiquez régulièrement, vous pourrez voir les résultats très rapidement.
Ensuite, la natation. C’est encore LE sport par excellence si vous souhaitez travailler tous les muscles de votre corps. Pour viser spécifiquement vos muscles fessiers il est conseillé de pratiquer cette discipline avec des palmes. L’effort sera plus rude mais les résultats seront spectaculaires !
N’oublions pas le jogging. Pratiqué régulièrement, il vous permet de muscler ses fesses à vitesse grand V. Il permet également de perdre du poids de façon généralisée.
Enfin, la marche rapide. C’est sûrement l’un des sports les plus aisés à pratiquer. En effet, il ne requiert pas d’autre matériel que vos jambes (et, bien sûr, des chaussures relativement adaptées). Vous pourrez pratiquer la marche sous forme de randonnée pour les plus courageux, mais aussi au quotidien. Pourquoi ne pas aller au travail à pied ou descendre deux arrêts avant votre station pour finir le chemin à pied ?
3 exercices pour muscler ses fesses
Les 3 exercices suivants sont à effectuer quotidiennement pour une efficacité optimale.
1. En position debout, placez les pieds parallèles à la largeur des hanches, tournez les pointes de pied vers l’extérieur, gardez le ventre serré et la poitrine haute. Fléchissez les genoux et les hanches en poussant les fessiers en arrière en amenant tout le poids du corps sur les talons. Puis remontez et revenez en position de départ. Effectuez 3 ou 4 séries de 20 mouvements en prenant 30 secondes de pause entre chacune.
2. Commencez debout, jambes légèrement écartées, le dos bien droit. Avancez le pied gauche vers l’avant d’un grand pas et pliez le genou gauche afin que le genou droit vienne toucher le sol. Lors de la descente, gardez votre buste droit en regardant devant vous. La jambe arrière reste pliée avec comme appui la pointe du pied (au niveau des orteils). Redressez-vous ensuite en gardant toujours le buste droit et revenez à la position de départ. Commencez par 2 séries de 10 mouvements par jambe et augmentez la durée si vous vous en sentez capable.
3. Allongée sur le côté, deux jambes en équerre, ramenez 3 fois le genou vers la poitrine avant d’étendre votre jambe au maximum jusqu’à la pointe de pied. Effectuez 3 ou 4 séries de 20 mouvements en prenant 30 secondes de récupération entre chacune.
Muscler ses fesses demande une certaine rigueur, mais le résultat est souvent à la hauteur de nos attentes ! Avec toutes ces propositions de sports et d’exercices, vous trouverez sûrement la méthode qui vous convient pour galber vos fesses et vous sculpter un corps de rêve.
Claire.
Fourneau Brûleur de Graisse
Un guide étape par étape pour brûler rapidement et définitivement vos graisses.> Découvrez Fourneau Brûleur de Graisse
Articles en relation :
Sniff sniff !!! Pourquoi tout passe par les exercices ? Je n’ai pas le temps pour ca. Quand je rentre apres mon service, je n’ai qu’une envie, aller me coucher. Je suis tellement crévée. Ne pourriez vous pas inventer une pilule magique qui ferait maigrir !!! Pensez-y
Bah moi pas besoin d’exercice
j’ai de magnifiques fesses et c’est naturelles ! Merci quand meme pour les conseils.
Hier jai vu relooking extreme, special regime et sport, j’ai vu que la dame avait perdu des fesses et que surtout, elle c sculté un bo petit cul.