Depuis que vous avez approché la cinquantaine et constatez l’apparition des symptômes de ménopause tels que les bouffées de chaleur, la fatigue, l’insomnie, vous avez également remarqué une prise de poids : ce n’est pas une coïncidence. La ménopause est propice à la prise de poids, d’ailleurs, près de 80% des femmes affirment avoir pris entre 4 et 7 kilos à une période.
Rapport entre ménopause et prise de poids : explications
Que ce soit à la puberté, pendant la grossesse ou à la ménopause, la femme voit son poids augmenter, certaines prenant jusqu’à une dizaine de kilos. Ceci s’explique en partie par des facteurs hormonaux, bien que d’autres éléments puissent entrer en considération. Avant et pendant la ménopause, de la production des hormones féminines induit une perte de masse musculaire, laquelle est souvent suivie d’une prise de masse grasse. Outre les hormones, le changement de mode de vie est également en cause. En effet, à cause des malaises provoqués par les symptômes cliniques de la ménopause, les femmes de plus de 50 ans auront tendance à se refugier dans la nourriture pour se consoler. Les changements du corps s’ajoutent aux variations hormonales. Or, les aliments sur lesquels les femmes déversent leur frustration sont hypercaloriques dans la plupart des cas : pâtisserie, autres douceurs sucrées et plats préparés sont souvent de la partie. D’autre part, la dépense énergétique diminue au fil du temps, de même que le métabolisme qui se ralentit progressivement pour laisser place à l’accumulation de graisse.
Des conseils pratiques pour limiter la prise de poids pendant la ménopause
A part le dérèglement hormonal, les nouvelles habitudes alimentaires de femmes ménopausées et la réduction des dépenses énergétiques sont les principaux facteurs de prise de poids à partir de la cinquantaine. Si le traitement des problèmes hormonaux est du ressort des médecins, les femmes peuvent, néanmoins, adopter un mode de vie sain pour limiter la prise de poids pendant la ménopause. En pratique, il faut varier le menu en privilégiant les féculant qui aident à éviter les fringales et ainsi, les grignotages. Pensez également à augmenter votre apport en protéine, tout en maintenant votre ration de lipide et de sucre rapide faible. En faisant la part belle aux protéines sans apporter davantage de lipides, vous obligerez votre organisme à puiser dans ses réserves de graisse. Si le choix des aliments est important, il ne faut pas pour autant se priver : l’adoption d’un régime draconien est déconseillée à la ménopause. Optez plutôt pour les programmes alimentaires même si la perte de poids est lente et progressive. Enfin, sachez que vous avez tout intérêt à pratiquer un minimum d’activités physiques pour maintenir une bonne silhouette. Sans vous déchaîner à fond, la pratique d’un sport doux entre 30 et 40 minutes par jour vous fera le plus grand bien.
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