Santé Régime

Que l’on vienne de vous diagnostiquer un taux de cholestérol trop élevé ou que vous souhaitiez simplement prendre les devant pour éviter d’avoir ce type de problèmes de santé, les 10 conseils nutritionnels suivants risquent de vous être utiles.

1. Vous connaissez les recommandations des nutritionnistes ? « Mangez 5 fruits et légumes par jour. Si tout le monde le radote, ce n’est certainement pas pour rien !




2. Mangez régulièrement des féculents. N’hésitez pas à consommer du pain, du riz, des pâtes, des pommes de terre, des flocons d’avoine et des céréales. Choisissez si possible des variétés complètes.




3. Si vous éprouvez le besoin de grignoter entre les repas, optez plutôt pour des fruits, des noix ou des graines.




4. Evitez de consommer des graisses saturées et des graisses trans. Essayez donc de limiter les viandes grasses, la charcuterie, le beurre, les produits laitiers et les pâtisseries.




5. Soyez vigilants sur le choix des matières grasses. Il est tout à fait concevable que vous ne puissiez cuisiner sans matières grasses. Mais attention à leur composition ! Privilégiez celles qui ont une forte teneur en graisses polyinsaturées et monoinsaturées et évitez les graisses saturées et trans.




6. Utilisez des huiles végétales comme l’huile d’olive, l’huile de colza, de tournesol, de maïs, de soja, de noix, etc.




7. Optez pour des produits laitiers écrémés et des viandes maigres.




8. Essayez de manger du poisson 2 fois par semaine. Privilégiez surtout les poissons gras (harengs, maquereaux, saumons, truites, thon frais, sardines, etc.). Sachez que tous les poissons en conserve (à l’exception du thon) appartiennent également à la catégorie des poissons gras.




9. Essayez de réduire votre consommation de sel et de sucre. Lisez les étiquettes pour déterminer quels aliments sont bons pour la santé et peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol.




10. Buvez beaucoup. N’hésitez pas à boire 6 à 8 verres de liquide par jour. Idéalement, de l’eau, mais vous pouvez aussi boire du lait, des jus de fruits, du thé, et du café.

Avec ces 10 conseils nutritionnels pour réduire votre taux de cholestérol, vous êtes bien parti pour venir à bout de vos problèmes de santé. N’oubliez pas que, pour être efficaces, ces conseils sont à appliquer dans le cadre d’une alimentation saine.


Claire
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