Santé Régime

Surveiller son alimentation est un point capital lorsque l’on décide d’entamer un régime, mais cela ne fait pas tout ! En effet, il vous faudra apprendre à modifier certains de vos comportements alimentaires afin d’optimiser chacun de vos repas. Pour apprendre comment bien manger, voici 5 habitudes à prendre pendant votre repas.

1. Respectez l’organisation suivante : entrée + plat + dessert. On n’y pense trop rarement, mais l’entrée souvent peu calorique (salade, crudités, etc.) permet de remplir votre estomac et de diminuer la sensation de faim. Résultat : vous ne vous resservez pas plusieurs fois du plat principal (souvent plus calorique) et vous ne faites que picorer le dessert.

2. Le moment du repas doit être l’objet d’une attention particulière. Inutile de vous répéter qu’il est fortement déconseillé de manger devant la télévision ou dans un état de stress. Bien manger, c’est surtout prendre son temps.

En effet, si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous mangez, vous n’intégrerez pas pleinement que vous avez fait un vrai repas. De plus serez tentée de grignoter quelques heures plus tard. Restez au calme et savourez chaque bouchée.

3. Mastiquez longtemps chaque bouchée. L’effet est double : d’une part la sensation de satiété arrive plus vite et vous prenez vraiment conscience de ce que vous avalez, vous en ressentez réellement le goût ; et d’autre part, vous facilitez le travail pour votre estomac. Vous mangerez moins et digérerez mieux, que demander de plus ?

4. Arrêtez de manger quand vous n’avez plus faim. Ce conseil peut paraître évident, mais il est rarement suivi ! En effet, il n’est pas rare que l’on continue de picorer dans notre assiette alors que l’on est rassasié depuis un certain temps.

Si vous voyez que vous n’avez plus faim, passez vous du dessert et gardez le pour plus tard. Ce serait dommage de manger une denrée aussi calorique si vous n’en avez pas vraiment envie et qu’elle pourrait vous faire vraiment plaisir à un autre moment, non ?

5. Variez vos repas. Ce n’est pas tout de savoir comment bien manger, il faut aussi savoir quoi ! Variez vos repas pour ne pas créer de frustration, tout en restant dans les limites du diététique évidemment. Au revoir, donc, les régimes composés d’un seul aliment ! Si vous êtes satisfaite de votre dîner vous réduisez le risque de craquer pour des sucreries à 23 heures.

Vous savez maintenant comment bien manger lorsque vous êtes au régime. Mais on ne va pas vous laisser sans une dernière petite astuce. Dans le cadre de votre régime amaigrissant, buvez un grand verre d’eau 20 minutes avant le repas, c’est un coupe faim naturel. Vous pouvez également terminer vos repas par un thé vert qui facilitera votre digestion. A vos couverts !

Claire

Tout sur les abdominaux

La méthode de référence pour brûler les graisses abdominales d’une façon intelligente, saine et permanente, et vous sculpter la « plaquette ».

> Découvrez Tout sur les abdominaux