29 décembre 2009 
Ca y est, vous êtes décidée, vous allez fumer votre toute dernière cigarette et vous arrêtez. Seulement voilà, vous savez pertinemment qu’en arrêtant de fumer, vous risquez de prendre du poids. La moyenne est d’environ 4 kilos, ça fait réfléchir ! Heureusement, vous trouverez dans cet article tous les conseils pour arrêter de fumer sans grossir.
Pourquoi grossit-on en arrêtant la cigarette ?
La nicotine augmente les dépenses énergétiques de base de l’organisme d’environ 6 % et a un effet coupe faim. Résultat, lorsque vous arrêtez de fumer, vous n’avez qu’une envie (en plus de celle d’allumer une cigarette) : manger.
De plus, en arrêtant de fumer, vous retrouverez le goût des aliments. C’est une excellente raison pour se précipiter sur la nourriture pour redécouvrir toutes les saveurs dont vous aviez été privée pendant plusieurs années. Mais c’est pourtant ce contre quoi vous devrez lutter…
Le stress inhérent à tout arrêt de la cigarette pousse également à noyer son angoisse dans la nourriture, très sucrée de préférence.
Vous connaissez maintenant les raisons de la prise de poids consécutive au sevrage tabagique. Et si nous voyions ensemble comment arrêter de fumer sans grossir ?
Un travail préalable
Avant d’arrêter de fumer, vous devrez effectuer un travail sur vous même. Pour ne pas être affectée par une prise de poids trop importante, il est conseillé de surveiller son alimentation et de restreindre légèrement ses apports caloriques un mois avant l’arrêt. En effet, cela vous permettra d’avoir de la marge par rapport à votre poids de croisière pour caser les fameux 4 kilos supplémentaires.
De plus, il est vivement encouragé de commencer à pratiquer une activité physique avant même que votre sevrage ne commence. Cela vous permettra de garder cette bonne habitude quand vous serez entrée dans la phase la plus difficile : l’arrêt total de la cigarette.
Ca y est, vous avez arrêté !
Tout d’abord, félicitations ! En effet, un tel niveau de volonté n’est pas donné à tout le monde. A présent, il est temps de vous focaliser plutôt sur le contrôle de votre poids.
Vous devez savoir qu’il est fortement déconseillé de commencer un régime pendant votre sevrage. En effet, vous risqueriez de craquer soit en avalant n’importe quoi, soit en allumant une cigarette, voire les deux.
Privilégiez plutôt une alimentation équilibrée sans pour autant vous priver. Il est capital que vous résistiez aux fringales inhérentes au sevrage tabagique. Pas de sucreries, de chips ou de cacahuètes, vous le regretteriez !
Faites du sport votre allié. En effet, le sport sera votre partenaire minceur lorsque vous arrêterez la cigarette. En plus de préserver votre ligne, il vous permettra également d’évacuer votre trop plein de stress.
Pour éviter de manger et de vous focaliser sur la cigarette que vous aimeriez fumer, sachez vous occuper. Prenez du temps pour vous, faites des choses qui vous occupent les mains. Pourquoi ne pas combiner surveillance de votre ligne et élimination du stress en cuisinant des plats allégés ?
Arreter de fumer sans grossir n’est pas facile, mais c’est envisageable ! Et, quand bien même vous prendriez plus que les 4 kilos habituels, il vous faut savoir que la majorité des femmes ayant arrêté la cigarette retrouve son poids normal dans les douze mois consécutifs au sevrage. 4 kilos, ce n’est pas cher payé pour retrouver la forme, le goût des aliments et prolonger sa vie de quelques précieuses années, non ?
Claire
Tout sur les abdominaux
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La méthode de référence pour brûler les graisses abdominales d'une façon intelligente, saine et permanente, et vous sculpter la "plaquette".
Bonjour,
C’est ce que je redoute le plus. Cela fait aujourd’hui 14 jours que j’ai arrêté de fumer et j’ai peur de prendre du poids. Pour l’instant, il ne se passe rien au niveau de mon poids mais j’ai peur pour les prochaines semaines.
Merci pour ces quelques conseils.
Moréna
@Moréna de Corse : coucou Monera, je ne sais pas ou tu en n’es et j’espere que tout c’est bien passé pour toi.
Moi, je voulais juste dire que j’ai pu arreter de fumer et qu’heureusement je n’ai pris que deux petit kilos, que j’ai perdu assez facilement. Pour celles qui veulent arreter comme moi, sachez que ces conseils ont fonctionné pour moi ! Courage à vous les filles !
Bonjour, pour ma part, c’est suite à un souci de santé que je me suis decide a arreter la cigarette sauf que ca ne m’a pas reussit. Je regrette ma belle silhouette.