Perdre ses trois ou quatre kilos superflus en 15 jours pile poil pour l’été c’est possible à condition d’avoir la motivation nécessaire et de ne pas être effrayée par la faim. Cependant, les résultats rapides et spectaculaires des régimes hypocaloriques ne sont pas des exemples en matière de durée. Dès l’arrêt du régime, les kilos reviennent généralement aussi vite qu’ils sont partis, et en profitent pour en inviter d’autres.
La question qui se pose alors est la suivante : comment maigrir durablement ?
Maigrir durablement : La phase d’attaque
Les premiers jours d’un régime détermineront sa réussite à long terme. Si vous optez pour un régime hypocalorique très restrictif, vous aurez toutes les chances de voir l’aiguille de votre balance s’envoler. Mais à quel prix ? Lorsque les régimes sont trop restrictifs, vous risquez l’effet yoyo dès la fin de ceux ci : la reprise de poids est garantie !
Pourquoi ? Tout simplement parce que le corps, privé par exemple de glucides et de lipides, déclenche une réaction de stockage dès que ceux-ci sont réintégrés à votre alimentation. Imaginez plutôt : vous êtes privées de toute nourriture pendant 2 semaines et on vous laisse enfin la chance de vous restaurer. Vous feriez un beau festin ! Voilà exactement ce qui arrive avec les cellules graisseuses qui stockeront donc encore plus lorsque vous reviendrez à une alimentation normale.
La phase d’attaque est capitale, vous ne devez pas vous priver de tout, mais savoir choisir vos aliments avec soin. Votre perte de poids doit être progressive, c’est la base pour maigrir durablement.
Une fois que vous avez perdu le poids désiré, modifiez vos habitudes alimentaires
Il n’est pas rare que les femmes envisagent un régime amaigrissant comme le meilleur moyen de perdre du poids, sans pour autant concevoir qu’il puisse s’inscrire dans la longue durée. Quelle erreur !
Le seul moyen pour maigrir durablement est d’apprendre à ré-apprivoiser la nourriture au terme de votre régime pour ne pas subir l’effet yoyo. Les régimes ponctuels sont donc inutiles s’ils ne sont pas suivis d’une modification profonde de votre rapport aux aliments.
Vous devrez garder certaines habitudes prises au cours de votre régime : éviter le grignotage, privilégier les fruits et légumes, rattraper vos gros excès par des repas plus légers, etc. Evidemment, cette phase de stabilisation de votre poids ne doit pas être aussi draconienne que le régime lui-même !
En modifiant vos habitudes et comportements alimentaires, vous vous inscrirez dans une perte de poids durable. Rappelez vous bien qu’il est inutile de faire un régime si vous ne comptez pas en assurer le suivi.
La meilleure alliée pour maigrir durablement : l’activité physique
Vous avez sûrement du pratiquer une activité physique au cours de votre régime. Même si c’est parfois tentant, ce n’est pas le moment d’arrêter, bien au contraire ! Le sport sera votre allié numéro 1 pour maigrir durablement. Il vous permettra de contrer l’effet yoyo, ce qui n’est pas négligeable.
Si vous n’avez pas de temps pour faire du sport, pourquoi ne pas commencer par emprunter les escaliers dès que possible ? Un peu de marche à pied ne peut pas vous faire de mal non plus. Et, pour les plus audacieuses, pourquoi ne vous rendre sur votre lieu de travail en vélo ou en roller ?
En tous les cas, vous devez savoir que la sédentarité fait de vous une cible parfaite pour les kilos disgracieux, tout particulièrement si vous sortez d’un régime.
Avec ces informations, vous savez comment maigrir durablement. Mais rappelez vous bien que, malheureusement, un régime c’est à vie ! En plus de perdre du poids progressivement pour inscrire votre régime dans la durée, mettez toutes les chances de votre côté en adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique.
Claire
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Ca fait du bien de faire du sport. Il faut tout simplement faire des choses pas trop dure. Il faut surtout y prendre du plaisir.
Bonjour, je suis Guillaumette, jai 26 ans et je suis en sur poids. J’essaie de perdre du poids. J’ai vu un de vos articles sur un site et il m’a conduit vers vous. J’ai tres envie de maigrir durablement car javais perdu du poids il y a 5 ans et je les ai repris depuis.
Il me faut maigrir mais jai vraiment du mal depuis le temps. Des fois, je perds, et des fois non, pourtant je fais très attention a mon alimentation.