La calorie est bien souvent diabolisée et, à en croire les publicités pour les produits minceur, il semblerait qu’il soit dramatique d’absorber des aliments en contenant plus de 40 ! Cependant, les calories sont nécessaires à notre survie puisqu’elles nous apportent l’énergie nécessaire pour nous maintenir en forme.
Difficile à croire mais la calorie est bel et bien notre alliée ! Encore faut-il avoir une idée précise de ses besoins caloriques journaliers… C’est pourquoi vous trouverez dans cet article tous les renseignements nécessaires pour déterminer quelles sont les besoins caloriques d’une femme.
Trois facteurs de variation
Les besoins caloriques des femmes dépendent de 3 facteurs principaux.
1. Tout d’abord, l’âge. Les besoins énergétiques sont différents en fonction de votre âge. En effet, avec celui-ci le besoin en calories diminue. Un enfant aura évidemment besoin de bien plus d’énergie qu’un adulte.
2. Ensuite, le sexe. Hommes et femmes ne sont pas égaux devant la table des calories. En effet, les hommes ont généralement besoin d’environ 400 calories journalières de plus que la gent féminine.
3. Enfin, l’activité physique. Il est évident qu’une sportive de haut niveau n’aura pas les même besoins énergétiques qu’une professionnelle de la zapette allongée dans le canapé quatre heures par jour !
Ces 3 facteurs sont à prendre en compte pour déterminer vos besoins caloriques. Attention toutefois : le calcul des besoins énergétiques des femmes enceintes répond à d’autres critères. Le tableau suivant ne s’applique donc pas.
Les besoins caloriques journaliers d’une femme
1. De 14 à 20 ans.
Si vous êtes sédentaire : 1800
Si vous êtes peu active : 2000
Si vous êtes active : 2400
2. De 20 à 30 ans
Si vous êtes sédentaire : 2000
Si vous êtes peu active : 2000 à 2200
Si vous êtes active : 2400
3. De 30 à 50 ans
Si vous êtes sédentaire : 1800
Si vous êtes peu active : 2000
Si vous êtes active : 2200
Vous connaissez à présent vos besoins caloriques journaliers, cela vous permettra de surveiller votre alimentation afin de garder un poids stable. Pour les femmes souhaitant entamer un régime, il est conseillé d’ôter 500 calories à votre apport journalier.
Exemple : une femme de 34 ans, peu active, souhaitant entamer un régime devra consommer 1500 calories par jour.
A vos calculatrices !
Claire
Fourneau Brûleur de Graisse
Un guide étape par étape pour brûler rapidement et définitivement vos graisses.> Découvrez Fourneau Brûleur de Graisse
.
.
Articles en relation :
Merci pour vos conseils.
Ca me fait surtout penser à une pub qui passe à la tv en ce moment, dans laquelle une nana compte les calories et que sa copine, lui dit, qu’avec bridelight, il n’y a plus besoin de compter les calories. Si seulement c’etait vrai !
Moi je fais partie des 20-30 ans et je me situe entre les peu actives et les actives. Rires.
Coucou ! je viens regulierement sur votre site. il y a de tres bons conseils ! Moi aussi j’esssaie de perdre du poids …
je suis un peu perdu cependant avec le nombre de regime dans vous proposer.