Indispensables à notre survie mais vraies casse-têtes, les calories sont la source d’énergie dont notre corps a besoin pour fonctionner. Connaître ses besoins en calories permet de mieux contrôler son alimentation et de maintenir un poids stable.
Encore faut-il connaître ses besoins énergétiques… Ceux-ci doivent être adaptés aux dépenses moyennes de l’organisme. Difficile de s’y retrouver ? Vous trouverez toutes les informations dont vous avez besoin dans cet article.
Trois facteurs de variation
Les besoins caloriques des hommes dépendent de 3 facteurs principaux.
1. Tout d’abord, l’âge. Les besoins énergétiques sont différents en fonction de votre âge. En effet, avec celui-ci le besoin en calories diminue. Un enfant aura évidemment besoin de bien plus d’énergie qu’un adulte.
2. Ensuite, le sexe. Hommes et femmes ne sont pas égaux devant la table des calories. En effet, les hommes ont généralement besoin d’environ 400 calories de plus que la gent féminine.
3. Enfin, l’activité physique. Un cycliste occasionnel, un cadre scotché à son écran 10 heures par jour et un sportif de haut niveau n’auront évidemment pas les même besoins caloriques.
Ces 3 facteurs sont à prendre en compte impérativement pour déterminer vos besoins caloriques.
Les besoins caloriques journaliers d’un homme
1. De 14 à 20 ans.
Si vous êtes sédentaire : 2200
Si vous êtes peu actif : 2400 à 2800
Si vous êtes actif : 2800 à 3200
2. De 20 à 30 ans
Si vous êtes sédentaire : 2400
Si vous êtes peu actif : 2600 à 2800
Si vous êtes actif : 3000
3. De 30 à 50 ans
Si vous êtes sédentaire : 2200
Si vous êtes peu actif : 2400 à 2600
Si vous êtes actif : 2800 à 3000
Vous connaissez à présent vos besoins caloriques, sachez en tirer des enseignements ! Pour maintenir un poids stable et rester en bonne santé il est conseillé de respecter les besoins énergétiques cités ci-dessus. A vos calculatrices !
Claire
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ca n’interesse pas les hommes ces choses la. mon mari ne fait jamais pas attention a sa ligne. il dit que c’est ce sont des histoires de nana.
Tu as bien raison. Je ne connais pas un homme dans mon entourage qui fait attention à sa ligne. Après, ils ne prennent pas vraiment de poids. Je les envie parfois.
J’ai mis au regime mon mari. C’est plus simple pour faire la cuisine. Avant, je devais lui faire un repas et en preparer un autre pour moi.
Je suis bien contente de ne pas etre un homme ^^