Santé Régime

Il existe une multitude d’exercices pour muscler ses cuisses, affiner sa taille et galber ses fesses, mais qu’en est-il du haut du corps ? Parce que nos bras aussi ont parfois besoin d’un peu d’exercice et que le fait de les tonifier ne fait jamais de mal, voici 3 exercices pour se muscler les bras qui risquent de vous être utile !

Les pompes à genoux

Pour tonifier l’arrière de vos bras et raffermir votre poitrine, mettez-vous à quatre pattes au sol, sur vos mains et genoux. Les bras sont tendus, les mains écartées de la largeur des épaules, le dos plat. Les épaules, le bassin et les genoux sont alignés.

Ensuite, inspirez et fléchissez vos bras pour amener votre cage thoracique près du sol en évitant de creuser votre région lombaire. Poussez en expirant jusqu’à l’extension complète de vos bras. Revenez à la position de départ et recommencez.

Si vous êtes débutante, effectuez 4 séries de 8 répétitions avec 1 minute 30 de récupération. Si vous êtes confirmée, c’est 5 séries de 12 répétitions toujours avec 1 minute 30 de récupération. Les plus sportives effectueront 6 séries de 15 répétitions avec 1 minute 30 de récupération.

Flexion des avant-bras

L’objectif de cet exercice est de se muscler les bras, et plus particulièrement les biceps, ceci afin de les tonifier. Placez-vous debout, pieds écartés, jambes légèrement fléchies, dos droit.

Saisissez des haltères ou des bouteilles (dont le poids variera entre 1 et 4 kilos selon votre niveau) en en les saisissant par le centre et fixez vos coudes sur votre taille. Inspirez et effectuez une flexion des avant-bras. Veillez à descendre très progressivement Expirez en fin d’effort et recommencez.

Les débutantes effectueront 4 séries de 10 répétitions avec 1 minute de récupération et les confirmées 5 séries de 15 répétitions avec 1 minute de récupération. Pour les plus sportives, effectuez 6 séries de 20 répétitions avec toujours 1 minute de récupération

On travaille les triceps !

Pour muscler l’arrière des bras, qui est parfois flagada, voici un exercice simple à reprendre tous les jours pour des résultats surprenants.

Debout, dos droit, jambes légèrement fléchies, élevez vers le ciel une main tenant un poids (livre, haltère, petite bouteille d’eau…) en collant votre bras à votre oreille. Puis descendez votre avant-bras derrière la nuque.

Pour commencer, faites 2 séries de 20 mouvements pour chaque bras. Ensuite, si vous vous en sentez capable sans prendre de risques pour vos muscles, n’hésitez pas à ajouter une série supplémentaire.


Avec ces 3 exercices pour se muscler les bras, vous n’aurez pas peur de sortir vos débardeurs cette été ! Des bras aussi toniques que le reste de votre silhouette sauront vous mettre en valeur. Sachez toutefois que pour une efficacité optimale, il est conseillé d’effectuer ces exercices quotidiennement. A vous de jouer !


Claire

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