18 juin 2010 
Lorsque l’on fait un régime, ce que l’on souhaite perdre avant tout, c’est de la masse graisseuse. Mais, bien souvent, c’est la masse musculaire qui est la première victime de l’envolée des kilos. Pas vraiment l’effet souhaité, n’est-ce pas ? Pour perdre du poids durablement sans perdre du muscle, vous devrez suivre ces 4 conseils simples.
1. Ne misez pas sur les régimes draconiens. Pourquoi ? Ce type de régime vous permettra, certes, de perdre du poids très rapidement, mais vous verrez fondre votre masse musculaire plutôt que votre masse graisseuse ! C’est pourquoi vous devrez diminuer progressivement votre apport calorique.
Pour être sûr de conserver votre masse musculaire, il est conseillé d’équilibrer vos repas de la façon suivante : 30% des calories venant des protéines, 20% des lipides et 50% des glucides.
2. Misez plutôt sur les protéines. Un bon apport en protéines est nécessaire car elles ont un pouvoir anti-catabolisant c’est à dire qu’elles luttent contre la destruction du muscle et permettent donc de préserver la masse musculaire. Ainsi, vous pourrez vous mettre au régime sans craindre de perdre du muscle.
La quantité idéale ? Les personnes pratiquant la musculation parlent de 30 grammes toutes les trois heures, mais si vous suivez un régime normal vous pouvez vous contenter simplement d’enrichir votre alimentation en viande, œuf et poisson.
3. Ne faites pas disparaître la graisse de votre alimentation. Il est vrai que vous devrez réduire la quantité de graisses que vous absorbez afin de perdre du poids, mais il ne faut pas non plus leur faire la chasse. Une alimentation saine et équilibrée doit comporter toutes les familles d’aliments, graisses y compris.
Préférez les huiles riches en acides gras essentiels et ne descendez jamais en dessous de 10% de l’apport calorique.
4. Optez pour les aliments rassasiants. Quand on désire perdre du poids, il faut diminuer ses apports énergétiques (c’est-à-dire les calories consommées) tout en s’assurant un certain rassasiement. En mangeant des aliments donc l’indice de satiété est élevé, vous mangerez moins mais aurez toujours l’impression d’être rassasié.
Privilégiez donc des aliments qui apportent des glucides complexes, des protéines, des fibres et un peu de lipides.
Vous l’aurez compris, il vaut mieux perdre du poids progressivement pour être sûr de perdre de la graisse et vous assurer qu’elle ne revienne pas. En suivant ces 4 conseils, vous êtes assuré de perdre du poids en douceur et d’affiner votre silhouette sans crainte de perdre du muscle !
Claire
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Le Régime Weight Watchers
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La méthode de référence pour brûler les graisses abdominales d'une façon intelligente, saine et permanente, et vous sculpter la "plaquette".
Il y a quelques années j’avais un bel abdo et maintenant, j’ai ce ventre qui me dérange. Il parait que tout le monde a des abdo mais qu’il est recouvert de graisse. J’ai tres envie d’avoir ma silhouette d’avant.
Cette fille en photo est vraiment tres bien avec ces abdos. Je veux en avoir aussi mais je ne veux pas que ca se voit trop, je souhaiterai que ca soit un peu discret. J’ai perdu du poids depuis mais je ne vois tjrs pas de muscles apparaitre. Peut-on aider ?
Moi je suis ici parce que mon copain trouve que je grossis et me demande de faire quelque chose. J’ai peur qu’il ait honte de moi, à la fin de la semaine, on part en vacances dans le sud, je vais faire la connaissance de sa famille et de ses amis.
En ce moment je me culpabilise parce que j’ai arrete mon regime le temps de l’ete. Je n’arrive pas a resister aux bons plats. j’ai pas trop envie de me priver.
Ca fait 4 mois que je suis un regime. J’ai pu perdre 9 kilos. Maintenant je me suis fixé pour objectif de prendre un peu de muscle.