3 juin 2010 
S’il y a une zone de notre corps qui résiste le plus aux régimes et aux exercices, ce sont bien nos fesses. Ce n’est pas un secret, les femmes stockent la graisse à ce niveau. Les hommes, c’est le ventre, question de génétique. Que doit-on faire, alors, pour perdre des fesses ? La réponse en trois étapes.
1. Suivre un régime hypocalorique
C’est la première étape pour perdre des fesses. Si vous n’avez que peu de poids excédentaire, un rééquilibrage de votre alimentation suffit. Essayez d’adopter une alimentation équilibrée et de réajuster votre apport calorique afin de perdre du poids doucement mais sûrement.
En revanche, si vous êtes en surpoids, misez plutôt sur un régime hypocalorique en réduisant vos apports caloriques et en privilégiant une alimentation légère et adaptée à une perte de poids. En effet, il ne suffit pas de se muscler pour perdre des fesses, il faut également suivre un régime adapté.
2. Choisissez un sport
Il existe une multitude de sports qui vous permettront de tonifier vos fesses. La meilleure option est sûrement de choisir la course à pied (surtout en montée) qui vous permettra de travailler vos fessiers, mais également de raffermir vos hanches.
Autres idées : si vous n’aimez pas courir, la natation, le vélo et le roller sont également des pistes intéressantes.
3. Faites des exercices
Il n’y a pas de secret, pour perdre des fesses, il faut travailler ! C’est pourquoi il est conseillé d’effectuer des exercices quotidiennement qui boosteront les effets de votre régime et de votre activité physique.
Pour des exercices ludiques, misez sur le hula hoop. Vous trouverez des cerceaux dans tous les magasins de sport. Pratiquez pendant environ 20 minutes par jour pour des résultats bluffants ! Si vous êtes nostalgique de la cour de récréation, la corde à sauter fera également l’affaire.
Autre exercice à faire quotidiennement : Allongez-vous sur le dos, placez votre cheville droite sur votre jambe gauche fléchie (pied à plat au sol), placez votre main gauche sur la tempe gauche et votre main droite sur votre hanche droite. Puis inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant tout en amenant votre coude gauche vers votre genou droit. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente et recommencez.
Les débutantes se contenteront, pour commencer, de 3 séries de 10 répétitions à gauche et à droite avec 1 minute 30 de repos. Les sportives intermédiaires de 4 séries de 15 répétitions à gauche et à droite avec 1 minute 15 de repos. Quant aux confirmée, elles effectueront 5 séries de 20 répétitions à gauche et à droite avec 45 secondes de repos.
Perdre des fesses n’est pas vraiment facile, mais avec un peu de volonté et de persévérance, vous pourrez percevoir des résultats rapides qui vous encourageront sûrement à poursuivre dans cette voie. A vous de jouer !
Claire
Tout sur les abdominaux
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La méthode de référence pour brûler les graisses abdominales d'une façon intelligente, saine et permanente, et vous sculpter la "plaquette".
Juste un petit clin d’oeil pour dire que moi, je n’ai pas besoin de sport ou d’exercices (rires). J’ai un beau cul à ce qu’il parait…
Bisou a toutes.
Moi, je ne sais pas si je dois perdre des fesses, on dit qu’il est sexy mais personnellement, je n’aime pas avoir un gros cul.
Alors qui je dois ecouter ceux qui trouve que j’ai un cul sexy ou moi, qui trouve que j’ai un gros cul ? Dilemme !
salut tout le monde, je voudrai reagir par rapport a votre article. Dans mon cas, les fesses fait partie des endroits tenaces a maigrir. Je suis assez sportive mais je trouve que j’ai toujours un gros popotin … Peut etre que je ne fais pas les bons exercices ? Comme vous dites dans votre article, je miserai plus sur le hula hoop.
Hmmmm… là où je vois qu’il est marqué sport ou exercice, je zappe en général. C’est vraiment pas mon truc. Faudrait inventer une machine qui fait du sport a notre place.
Personnellement, je ne comprends pas pourquoi certaines personnes souhaitent perdre des fesses parce que moi, j’ai toujours voulu avoir un peu de fesses car les hommes aiment cela. J’aimerai plutot en prendre …
Je pense que c’est comme partout: certaines en ont « trop », d’autres « pas assez », il faut trouver un juste milieu dans tous les cas, les extrêmes ne sont jamais très plébiscités.
Salut les filles, bah la dame dans la photo n’a jamais pas besoin d’en perdre, ca lui va a ravir et si vous voulez mon avis, une femme qui a des fesses c’est plutot bien vu non ? alors quoi perdre ?