21 février 2010 
Si vous êtes arrivé sur cette page, c’est parce que vous cherchez des exercices de remise en forme, je me trompe ? Vous êtes bien tombé, en voici 4 !
Exercice de remise en forme n°1 : Les jambes
Debout face à un mur, exécutez une fente avant, le buste est aligné dans le prolongement de la jambe arrière dont le pied est posé au sol (le talon du pied arrière ne doit pas être décollé). Venez poser les deux paumes des mains sur le mur. Allongez la nuque (comme si la tête était attirée vers le haut). Le genou de la jambe avant est plié et celui-ci doit rester à l’aplomb de la cheville (le genou et la cheville doivent se trouver sur un même axe vertical).
En pliant un peu plus le genou avant, passez tout le poids du corps en avant, vous devrez sentir votre mollet s’étirer. Gardez la position 30 secondes et refaites l’exercice de l’autre côté.
Exercice de remise en forme n°2 : Les jambes
La position de départ de cet exercice est la suivante : à genoux, les chevilles dirigées en arrière (doigts de pieds également). Descendre vers l’arrière, le dos bien droit, et tenir la position. Vous devriez ressentir la contraction des muscles antérieurs de vos cuisses. Gardez la position pendant 20 à 30 secondes.
Laissez ensuite descendre le haut du corps vers l’arrière et prenez appui sur vos mains, bras tendus. Avancez les hanches vers l’avant aussi haut que possible. Vous devriez sentir à nouveau l’étirement dans la partie antérieure des cuisses. Garder la position 20 à 30 secondes.
Exercice de remise en forme n°3 : Les fesses
La position de départ de cet exercice est on ne peut plus simple : allongée sur le dos, les genoux pliés, les pieds et la tête sont en appui au sol. Ensuite, laissez descendre progressivement les genoux de chaque côté tout en vérifiant que vos lombaires restent en contact au sol.
Gardez la position maximale 15 secondes, ensuite remontez lentement les genoux à la position de départ. Recommencez 20 fois.
Exercice de remise en forme n°4 : Les abdominaux
Cet exercice doit être effectué avec une chaise. Vous l’avez ? C’est parti ! Asseyez vous sur le bord de votre chaise. Maintenez votre équilibre à l’aide de vos bras, derrière vous. Conservez le dos bien droit et remontez vos jambes. Soufflez en montant, inspirez en descendant. Conservez le dos bien à plat durant le mouvement. Faites 2 séries de 20 mouvements.
Effectuez ces exercices de remise en forme tous les matins pour un résultat optimal. N’oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer vos exercices, pour éviter les claquages et désagréments de toute sorte.
Et vous, quels sont vos exercices de remise en forme préférés ?
Claire
Tout sur les abdominaux
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La méthode de référence pour brûler les graisses abdominales d'une façon intelligente, saine et permanente, et vous sculpter la "plaquette".
J’ai longtemps attendu ces conseils car j’ai des jambes énormes pour une assez petite taille. Cela me rassure beaucoup et d’ailleur je trouve les méthodes tres adapté a ce cas.
Hello, je suis tres intérressée a lire ses lignes mais heureusement que de ce coté je peux ne pas m’en inquiéter.
Mes exces de poids je les prends tout dans les jambes. J’ai mainte fois essayé de m’en débarasser mais avec tres peu de succes. Je vais me consacrer a ces méthodes et j’espere qu’elles seront concluantes car je suis a bout.
Tres favorable ses conseils. Cela me va a ravir et je suis tres satisfaite des autres articles. MERCI
A l’aide, laideur prend de l’ampleur!!!!Il faut vite que je trouve un solution. Je ne m’avoue pas vaincu pour autant….Allez, j’y vais pour sante regime!!!!!
Bonjour je suis de retour. Ce site m’a beaucoup manque car cela fait longtemps que j’y ai pas mis le nez. Je me remets en route vers le sport et le regime. Comme mentor, sante regime sans aucun doute!:)
J’en ai ras le bol que de prendre du poids sans aret et pourtant je fais un regime que je suis a la lettre. A cela s’ajoute des activités sportives assez rigoureuses. Aidez moi svp….
Trop fort les astuces, je remercie toute l’équipe pour cette attention particuliere.
J’ai appliquée ses méthodes et le processus est toujours en cours. Pour l’instant il y a une progression assez exponente.
:’( Si je me retrouve sur votre site c’est que la situation me dépasse. Cela fait trois mois que je suis un regime et pas de résultat ! Je me suis fait arnaquer par un produit minceur que j’ai vu dans teleshopping. Je deconseille tous les produits minceurs. C’est la deuxieme fois que je me fais avoir !!!
Moi je dois travailler les fesses, j’ai un petit soucis de ce cote la. il faut que je trouve des excises pour maider.
Merci pour votre article mais ca ne m’aide pas vraiment, vous n’auriez pas des videos explicative sur comment entreprendre les exercices, dans ma tete, ca ne ressemble vraiment a rien.
Hello, je viens vous faire un petit coucou. J’ai perdu 7 kilos depuis le debut de l’année mais avec les vacances, j’en ai repris quelques uns. Et la, me revoila pour vos bons conseils. Merci pour votre aide.