Santé Régime

Tout le monde n’a pas forcément les moyens de se payer un coach personnel. Si ce n’est pas votre cas, vous pourrez tout de même vous lancer dans une séance de rattrapages avec les 4 exercices de musculation qui vont suivre.

Exercice n°1 : affine la taille et tonifie les abdominaux

Position de départ : allongée sur le dos, sur le sol ou sur un banc, jambes fléchies. Enrouler le buste vers l’avant en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collés au sol.
Le retour à la position de départ doit être réalisé sans à coups en conservant la contraction et la tension dans le muscle. La vitesse d’exécution est lente et constante. On peut placer un lest sur la poitrine, une rondelle de fonte ou un haltère pour ajouter de la difficulté à l’exercice.

Effectuez 3 séries de 20 mouvements.

Exercice n°2 : galbe et muscle les cuisses

Debout, avec ou sans charge, avancer le pied droit assez loin de sorte qu’en position finale l’angle au niveau du genou droit soit de 90 dégrés, puis revenir à la position de départ. Le genoux arrière ne touche pas le sol et ne doit pas dépasser l’axe du talon. Le buste doit toujours rester droit. Alternez les cuisses.

Effectuez 2 séries de 20 mouvements.

Exercice n°3 : muscle et tonifie les fessiers

Genoux au sol et mains bien à plat au sol, à quatre pattes. Les abdos sont serrés, le dos plat.
Pour les non-débutants : même position mais sur la pointe des pieds. Décollez la jambe et la tirer vers l’arrière en contractant les fessiers. Tenez la position pendant 1 minute. Recommencez 5 fois, en alternant jambe droite et jambe gauche.

Exercice n° 4 : galbe et tonifie les cuisses

La position de départ pour cet exercice est assis sur un banc de musculation, le dos bien droit. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Vos mains tiennent le bord du banc de chaque côté afin de vous tenir en équilibre. Vos jambes sont pliées, en position assise.

Dès que vous vous sentez prêt, vous tendez vos jambes en les remontant. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.


Pour atteindre vos objectifs de perte de poids de façon rapide et efficace, la meilleure méthode est de pratiquer ces 4 exercices en complément de vos activités physiques habituelles. A vous de jouer !

Claire

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