En plus de nous permettre de perdre rapidement et efficacement du poids, l’exercice aiguise notre métabolisme de base, défend et renforce les os ainsi que le cœur et le système immunitaire. Le régime hypocalorique ne propose pas les mêmes avantages et ne contribue pas forcément à renforcer le système immunitaire du corps. Les régimes sévères font perdre plus de 20 % de la masse musculaire, mais diminue le métabolisme de base du corps.
Lorsque l’on décide de s’adonner aux exercices, on n’est pas forcés de se plier aux programmes de fitness imposés dans les salles de gym. Par exemple, pour faire du cardio, il n’y a pas que le vélo stationnaire, on peut opter pour le vrai vélo ou encore opter pour la marche. Pareillement, on peut aussi faire de la musculation sans avoir à soulever des poids. L’idéal c’est de pratiquer un exercice qu’on aime, un programme qu’on peut pratiquer 20 à 50 minutes par jour et qui nous procure du bien-être et une bonne santé. Cela peut requérir des petits changements dans les habitudes quotidiennes, mais les résultats seront appréciés.
La meilleure option est de faire une activité physique d’une heure par jour en moyenne. L’exercice peut se faire à la maison si on ne peut s’entrainer dans un club de fitness. Il existe aussi des DVD spécialisés et des consoles de jeux à savoir la Wii Fitness qui aide à faire de la gym chez soi et tout seul.
Par ailleurs, il existe des moyens faciles de faire de l’exercice sans en avoir l’air comme le fait de nettoyer la maison, tondre la pelouse ou encore balayer la cour. Il faut aussi savoir que faire de l’exercice ne veut pas forcément dire se fatiguer, ce qui implique qu’il faut le faire en s’amusant. Il est possible de faire du jumping jack en regardant la télévision. Le seul mot d’ordre est d’aimer l’activité physique qu’on pratique, car si on s’efforce sans même apprécier ce que l’on fait alors tous les efforts fournis seront vains.
Il y a des moments où l’on veut accélérer la perte de poids. Dans ce cas, il est conseillé de pratiquer plus fréquemment des exercices et pratiquer la course à intervalle. C’est une pratique facile qui commence par un temps d’échauffement de 3 minutes avec un rythme peu élevé. Cette période d’échauffement est faite pour préparer le cœur à une séance de cardio. Après cela, on passe à un sprint d’une minute. En d’autres termes, on court le plus rapidement possible. Cette phase intensive est suivie d’un retour à l’échauffement pour 3 minutes et le cycle continu. Pour monter jusqu’à 28 minutes, on peut commencer par courir avec un espace de 16 minutes. Mais il faut savoir que ce genre d’exercice ne doit pas être pratiqué plus de 2 fois dans la semaine, car il fait travailler durement le cœur.
Si le fait d’accéder à des machines d’exercice et le fait de courir à l’extérieur ne sont pas réalisables, la pratique de cardio peut bien se faire en faisant des montées et des descentes rapides dans les escaliers pendant 20 à 30 minutes environ. Il est aussi possible de pratiquer des exercices en famille, car cela peut être très agréable. Organiser des courses avec vos enfants pourra vous aider à faire de l’exercice tout en vous amusant.
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