Vous souhaitez sculpter votre corps et tonifier votre silhouette ? Santé Régime a tout prévu ! Voici 4 exercices de fitness à effectuer quotidiennement pour avoir un corps de déesse !
Les abdominaux
Allongez vous sur le sol, jambes sur une chaise (les cuisses et les mollets doivent former un angle droit), les mains derrière la tête et les bras écartés. Ramenez vos épaules en direction de vos jambes. Le mouvement est court et le dos doit être bien à plat sur le sol. Vos mains peuvent soutenir la tête, mais ne doivent pas intervenir dans le mouvement. Soufflez en exécutant le mouvement, inspirez en revenant à la position initiale.
La poitrine
L’exercice s’effectue allongé sur un banc droit, avec un bâton de gym, le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés au sol. Les mains sont à la hauteur des épaules, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut. La barre doit être au niveau de la poitrine. Exercez une poussée vers le haut, jusqu’à avoir les bras tendus. Soufflez durant l’effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Les cuisses
L’exercice s’effectue au sol. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les bras tendus, mains à plat au sol. Écartez une cuisse vers l’extérieur les genoux fléchis, les bras et l’autre jambe ne bougent pas durant le mouvement. Soufflez en écartant la jambe et inspirez en revenant à la position initiale. Effectuez le même mouvement pour l’autre jambe, le tout par séries de 15. Pour compliquer l’exercice, vous pouvez ajouter des poids à vos mollets.
Les fessiers
Allongé sur le côté), reposez votre tête sur votre bas, les deux jambes tendues au sol en prenant un appui brachial devant la poitrine pour être bien calée. En expirant, écartez votre jambe droite en contractant les fessiers. L’abduction ne doit pas dépasser les 60°. Dans ce mouvement, le bassin et le dos restent fixes. En inspirant redescendre la jambe toujours tendue sans toucher le sol. Effectuez 8 séries de 10 à 15 répétitions.
Ces 4 exercices de fitness à effectuer tous les jours vous permettront d’affiner votre silhouette tout en douceur. Associés à une alimentation équilibrée, ce sont les clés d’une bonne santé !
Claire
Tout sur les abdominaux
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Tres interessant comme procédé. Je compte bien m’y mettre et je vous ferrai part de la progression biensur dans l’eventualité.
Salut, cest patricia. Je suis en gym et je me fais suivre par un coach personelle. A vrai dire, les exercises sont dans la globalité assez similaire de celles proposées sur le site. C’est tres rassurant a savoir que mon coach est du milleu professionelle.
Aussi utiles que peuvent etre les manoeuvres, un manque de volonté en soi aboutira certainement a des resultats médiocres.
Le sport n’est pas trop ma tasse de thé. Je met l’accent plutot sur un régime bien élaborer peu importe si les méthodes sont quelques peut tyranniques. Je me vois mal courire sur des machines electiques en gym ou meme le fesant au coté de mere nature:)
Bonjour, je suis Deeana et il se trouve qu’en ce moment je me soumet a un regime de consommation et je pense que ce programme de fitness est la partie manquante de mon planning. Je recherche l’équilibre en ce qui concerne ma remise en forme et je ne me priverai pas de les mettre en pratique.
HELLO les amies, les vacances m’ont posé une bombe a retardement. Je me suis retrouvée avec 4 kilo et demi en trop. Mais attention, je n’ai pas dit mon dernier mots. Une riposte est en acion, qui n’est guerre que les méthodes de santé régime.
Je vous encourage toute à continuer, depuis fevrier dernier, je suis un regime et les conseils du site, j’ai perdu 7kilo et demi, je suis très contente du résultat, il ne me reste que 2 kilo et demi pour atteindre l’objectif que je m’etais fixée.
Vous allez me demander quel est mon secret, il n’y en a pas. Il faut juste se fixer un objectif, le mien c’était l’été et surtout beaucoup de la volonté et le soutien de sa famille.
Diami
Heureuse
Felicitation pour tes resultats Diami, j’espere perdre quelques kilos, meme 4 kilos, ce sera un grand pas pour moi.
Merci pour ces conseils. J’espere que ces exercices vont m’aider a me tonifier et surtout m’aider a affiner ma silhouette.
c’est des bons exercice qu’il propose ici, mais il ne faut pas oublier ses 3 repas par jour mais avoir de bon repas équilibrer et boire le min d’eau qu’il recommande par jour . J’ai perdu 30 lbs en moins de 2 mois en fesant juste cela. Même le médecin le dit juste en mangeant aux bonne heure et boire de l’eau il y a déjà une différence dans la perte de poids si on le fais chaque jour évidement
les régimes ce n’est pas ce qu’il ya de meilleur puisque aussitôt vous arrêtez vous reprennez tout.
bonsoir moi je fais attention se que je mange beaucoup de marche matin avant mon boulot et le soir plus de la gym chez moi et j ai perdu 8 kg en un mois et je me suis affiner nivau hanche c est genial encore 5 kg et je revient a mon poid de jeunesse j ai 51 ans alors vous pouvez vous aussi il vaut de la volonter