Comment mincir ? Nous nous sommes toutes posé la question. Pour vous aider à perdre du poids, voici un programme en 3 étapes.
Etape 1 : Notez soigneusement tout ce que vous mangez
Notez toutes les choses que vous mangez sur une journée typique, c’est la condition sinequanone pour savoir comment mincir. Emportez un petit carnet avec vous et notez tous les snacks, toutes les boissons que vous avalez, et le contenu de chaque repas. N’oubliez pas d’inclure la noisette de beurre que vous mettez dans vos pâtes ou la cuillerée de sucre dans votre café. Il est préférable de le faire sur au moins deux semaines. Pour vous aider à faire votre décompte de calories, n’hésitez pas utiliser des sites spécialisés qui peuvent faire les comptes pour vous.
Etape 2 : Faites les comptes
Prenez votre carnet et déterminez quels sont les aliments sur lesquels vous devez lever le pied. Réduire votre apport en calories est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Par exemple, prenons ce café Starbucks à 500 calories que vous prenez tous les matins. Un kilo de graisse perdu ou pris est approximativement égal à 3500 calories. En remplaçant votre café Starbucks quotidien par un café noir peu calorique, vous pourrez perdre un kilo en une semaine en ne changeant quasiment rien à vos habitudes alimentaires.
Regardez les informations nutritionnelles inscrites sur les emballages des aliments que vous mangez. Portez une attention particulière à votre consommation de glucides et de lipides. Vous n’avez pas besoin vous priver complètement de ce type d’aliments, mais de réduire leur consommation.
Etape 3 : Recherchez des alternatives aux aliments que vous avez identifiés comme problématiques.
Pour ce faire, vous pouvez simplement réduire la quantité de sodas ou de mayonnaise que vous consommez et substituer des choix plus sains à vos sandwiches habituels. Buvez de l’eau plutôt que du coca, par exemple, ou utilisez de la moutarde au lieu de la mayonnaise. Il est possible de trouver des alternatives tout aussi savoureuses à des produits trop riches en calories. Voici comment faire :
- Choisissez des viandes maigres. Le poulet et le poisson sont très faibles en gras. De plus, certains poissons (comme le saumon, les sardines et le thon frais) sont une excellente source d’antioxydants et d’acides gras oméga-3, bénéfiques pour votre santé.
- Remplacer les plats très caloriques par des alternatives plus saines. Beaucoup de personnes absorbent des calories excédentaires à cause des accompagnements de leurs plats (frites, pâtes au beurre, etc.) Vous pouvez manger plus sainement et perdre du poids en remplaçant ceux-ci par des légumes frais et des salades. Vous verrez que la différence se verra sur la balance !
- Démarrez votre journée du bon pied. Un petit-déjeuner lourd peut être remplacé par du yogourt, de la bouillie d’avoine, des céréales pauvres en sucre, ou des fruits frais . Ne tombez pas dans le piège de sauter le petit déjeuner pour maigrir plus vite, c’est une erreur. Manger un petit déjeuner sain stimule votre métabolisme pour une perte de poids plus rapide et réduit significativement la quantité de nourriture que vous ingérez dans la journée.
En suivant ce plan en 3 étapes, vous devriez avoir une idée assez précise de comment mincir. Maintenant que vous avez toutes les cartes en main, c’est à vous de jouer !
Claire
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Je voudrai reagir a votre premier conseil, Etape 1 : Notez soigneusement tout ce que vous mangez, je pense que complexé comme je suis en ce moment, ca risque de ne pas me faire plus de mal que de bien de noter tout ce que je mange. Ca fait trop genre malade, suivi medical.
Frimousse, 17 ans
Au contraire, il faut se confronter à la « dure réalité », sinon vous resterez dans vos illusions et vous n’avancerez jamais. Notez ce que vous mangez, vous allez vous rendre compte, j’en suis certaine, que certains repas, certaines fringales favorisent la prise de poids. De plus, à partir de cette base qui vous aura permis une prise de conscience, vous pourrez ensuite, petit à petit, modifier vos repas de manière à les rendre plus équilibrés.
Vous vous rendrez vite compte que manger lourd tous les jours vous ralenti, vous fait perdre de l’énergie etc Car lorsque vous mangez de tout, votre corps reçoit tous les apports essentiels à son bon développement et forcement, vous vous sentez mieux, plus léger, plus dynamique, plus joyeux… et vous vous affinez au passage
Merci Admin pour ce complément d’information. Je comprends mieux l’importance de ce conseil. Je vais essayer de le mettre en pratique, meme si ca me fait un peu peur.
Merci encore.