L’été arrive et c’est le moment idéal pour se débarrasser des quelques petits kilos qu’il vous reste encore à perdre. Généralement, ceux-ci sont localisés dans le bas du corps, là où nos réserves de graisse sont les plus importantes. Premières victimes de cet engouement des adipocytes pour la partie inférieure de notre corps : les abdos fessiers .Pas de panique ! Voici 5 exercices pour raffermir les abdos fessiers en question.
1. En position debout, placez les pieds parallèles à la largeur des hanches, tournez les pointes de pied vers l’extérieur, gardez le ventre serré et la poitrine haute. Fléchissez les genoux et les hanches en poussant les fessiers en arrière en amenant tout le poids du corps sur les talons. Puis remontez et revenez en position de départ. Effectuez 3 ou 4 séries de 20 mouvements en prenant 30 secondes de pause entre chacune.
2. Mettez vous à quatre pattes sur les genoux et les mains. Décollez le genou du sol et tendez la jambe au maximum vers l’arrière jusqu’au bout de la pointe de pied, puis reprenez la position de départ. Effectuez 20 mouvements par côté.
3. Allongez vous sur le dos, ventre serré, les bras le long du corps, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol à la largeur de votre bassin. Relevez votre bassin en poussant vos hanches vers le haut tout en serrant les fessiers. Puis revenez à la position de départ sans reposer vos fessiers au sol. Ne vous faites pas mal au dos, ne cherchez pas à soulever votre bassin au maximum. Effectuez 3 ou 4 séries de 20 mouvements en prenant 30 secondes de récupération entre chacune.
4. Allongée sur le côté, deux jambes en équerre, ramenez 3 fois le genou vers la poitrine avant d’étendre votre jambe au maximum jusqu’à la pointe de pied. Effectuez 3 ou 4 séries de 20 mouvements en prenant 30 secondes de récupération entre chacune.
5. Asseyez vous sur vos talons et penchez vous en arrière, soutenue par vos bras, puis vous détachez le bassin en propulsant le bas ventre en avant. Répétez le geste 10 fois, tout en douceur.
Si vous effectuez régulièrement ces 5 exercices pour tonifier vos abdos fessiers, vous pourrez vous pavaner en maillot sans complexe. Mais n’oubliez pas que, pour percevoir des résultats rapides et visibles, vous devrez surveiller votre alimentation et adapter votre hygiène de vie.
Claire
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C’est cool l’article + la vidéo, on se retrouve beaucoup mieux. Maintenant, il me faut un petit peu de motivation pour me jeter à l’eau.
je vais essayer d’en faire chez moi. Le plus dur c’est de trouver le temps.
Les filles de la vidéos sont vraiment mince et belles. Moi j’aurais du mal à faire les memes choses.